อายุ ผู้เขียนผลการศึกษาในปี 2014 สรุปว่า การเสริมคอลลาเจนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น และความกระชับของผิว ในการศึกษาอื่นในปีเดียวกันนั้น เปรียบเทียบการเสริมคอลลาเจน และแอสตาแซนธินกับยาหลอก ผู้ที่ทานอาหารเสริมพบว่าความยืดหยุ่นของผิวดีขึ้นและมีคุณสมบัติในการป้องกัน นี่คือเหตุผลที่ฉันถือว่าคอลลาเจนเป็นอาหารเสริมต่อต้านวัย จำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ผง และซีรั่มที่ทาลงบนผิวได้โดยตรง
โคเอนไซม์ Q10 หรือ ubiquinone เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด จำเป็นสำหรับเซลล์ในการผลิต ATP ซึ่งเป็นโมเลกุลพลังงาน หลักของร่างกาย ส่วนหนึ่งของการสังเคราะห์เอทีพี ดำเนินการโดยไมโตคอนเดรีย ระดับเซลล์ที่ผลิตพลังงานทั้งหมดในร่างกาย เมื่อ อายุ มากขึ้น ระดับโคเอนไซม์ Q10 ในเลือดและเซลล์จะลดลง สาเหตุหลักมาจากการลดลงของการผลิตโคเอนไซม์ Q10
และการเสื่อมสภาพในการดูดซึมจากอาหารโดยทางเดินลำไส้ การศึกษาพบว่า โคเอนไซม์ Q10 ในเลือดต่ำ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่า CoQ10 ที่ 100 มก. วันละ 3 ครั้งสามารถช่วยลดความรู้ความเข้าใจในคนที่เป็นโรคพาร์กินสันได้ช้าลง การศึกษาอื่นๆยังแสดงให้เห็นว่า CoQ10 มีความสำคัญต่อการพัฒนาสุขภาพ และความจำในโรคอัลไซเมอร์
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสารโภชนาการ คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับกรดไขมันจำเป็นเพียงพอในอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัยได้ ในการทำงานปี 2560 การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นทำให้การทำงานของหลอดเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และความดันโลหิตลดลง การศึกษาในปีเดียวกันนั้น ตีพิมพ์ใน Future Science แสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบและโรคหัวใจได้
ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Atherosclerosis พบว่า ระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดสูง สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลกได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหารหลายชนิด รวมทั้งปลา ปลาแมคเคอเรล ปลาค็อด ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในผู้นำด้านปริมาณกรดไขมัน วอลนัทเมล็ด เจียเมล็ด แฟลกซ์ และ เมล็ด ป่านอะโวคาโด และนัตโตะ
นอกจากจะบริโภคร่วมกับอาหารแล้ว ยังรับประทานในรูปแบบแคปซูล หรือของเหลวได้อีกด้วย ปริมาณที่แนะนำแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1,000 มก. ถึง 4000 มก. ต่อวัน เรสเวอราทรอล นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่า resveratrol สามารถยืดอายุได้ Resveratrol มีความสามารถในการป้องกันต้อกระจกที่เกี่ยวข้องกับอายุ โรคหลอดเลือด และความผิดปกติของสมอง เช่น ภาวะสมองเสื่อม ตามผลการศึกษาจำนวนหนึ่ง
จากบทความที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ใน Biofactors ระบุว่า resveratrol อาจส่งเสริมการมีอายุยืนยาว ผ่านผลกระทบที่มีต่อเทโลเมียร์ แหล่งอาหารของ Resveratrol ได้แก่ ไวน์แดง บลูเบอร์รี่ องุ่น ถั่วลิสงและถั่วพิสตาชิโอ ช็อคโกแลตสีเข้ม นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบปัจจัยการดำเนินชีวิตจำนวนหนึ่งที่ปกป้องเทโลเมียร์ ส่วนปลายของสายดีเอ็นเอไม่ให้สั้นลง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมระดับความเข้มข้นปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์
และการลดอาหาร 30 เปอร์เซ็นต์ จากการวิจัยพบว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร resveratrol มีผลเช่นเดียวกันกับ DNA Resveratrol กระตุ้นยีน SIRT1 และ SIRT2 ยีนเหล่านี้ ควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนที่มีหน้าที่ในการยืดอายุ การศึกษาผลของ resveratrol ต่อไตของหนูในปี 2018 แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ ดังนั้น กระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เพิ่มขึ้น ในไตตามอายุจึงอ่อนแอลง
Resveratrol ส่วนใหญ่จะขายเป็นแคปซูล สารสกัดจากเปลือกสน พิโนจินอล เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มีการใช้กันมานานโดยชนพื้นเมืองในอเมริกาเหนือ และเอเชียเพื่อการรักษาโรค เป็นที่เชื่อกันว่า นักเดินเรือชาวฝรั่งเศส Jacques Cartier ซึ่งเป็นอาณานิคมของแคนาดาในฝรั่งเศส ใช้สารสกัดจากเปลือกสนในการเดินทางในปี 1535 เพื่อป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ซึ่งเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อขาดวิตามินซี
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ปกป้องเนื้อเยื่อ และอวัยวะจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย เป็นอนุมูลอิสระที่มีหน้าที่ในกระบวนการสำหรับออกซิเดชั่นที่นำไปสู่ความแก่ชรา การวิจัยจักษุวิทยา แสดงให้เห็นว่า เปลือกสนมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งกว่าวิตามินซี วิตามินอี กรดอัลฟาไลโปอิก และโคเอนไซม์ Q10 สารสกัดจากเปลือกสนได้ รับการแสดงเพื่อป้องกันต้อกระจก ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ลดความดันโลหิต เพิ่มความจำ และบรรเทาอาการปวดข้อ
คุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่นๆของมันคือ ดูเหมือนว่าจะปกป้องผิว การทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ สารสกัดจากเปลือกสนสามารถทาลงบนใบหน้าได้โดยตรง คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของมัน ช่วยปกป้องคอลลาเจนและเนื้อเยื่อยืดหยุ่นจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดริ้วรอยของผิว
สารสกัดที่มาจากเปลือกสนมีจำหน่ายในแคปซูลและสูตรเฉพาะ ได้แก่ ขมิ้น เป็นพืชรากในตระกูลขิงที่มักบริโภคเพื่อช่วยการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ และคุณสมบัติการย่อยอาหาร สารประกอบหลักในขมิ้นคือเคอร์คูมิน เชื่อกันว่าเป็นเพราะคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลัก ขมิ้นถูกใช้เป็นเครื่องเทศมานานกว่า 4,000 ปี และยังมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความชรา ตามรายงานโรคในปี 2559 ขมิ้นอาจช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชันของเซลล์
ซึ่งหลายคนมองว่า เป็นสาเหตุหลักของการแก่ก่อนวัย ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในการฟื้นฟูระบบประสาทพบว่า ขมิ้นยังช่วยป้องกันการเชื่อมต่อของเส้นประสาทในสมองจากการอักเสบ และความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นกระบวนการที่มักมาพร้อมกับความชรา ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alzheimer’s Disease ระบุว่า ขมิ้นอาจช่วยป้องกันความจำเสื่อมได้
หากคุณต้องการช่วยปรับปรุงสมองให้ดูอ่อนเยาว์ ให้ลองเพิ่มขมิ้นลงในรายการอาหารเสริมของคุณ ขมิ้นมีจำหน่ายในแบบแคปซูล ผง ชาและเป็นเครื่องเทศ วิตามินซี เป็นที่รู้จักกันว่ากรดแอสคอร์บิกหรือแอสคอร์เบต เป็นหนึ่งในวิตามินที่มีการวิจัยมากที่สุดในรอบ 50 ปีที่ผ่านมา มีการศึกษาวิตามินซีมากกว่า 53,000 ครั้งตั้งแต่ปี 2511 จากการศึกษาพบว่า วิตามินซีส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
อาการขาดวิตามินซี ได้แก่ รอยฟกช้ำ ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า มีเลือดออกที่เหงือก ปวดข้อ กล้ามเนื้อ และกระดูก จากการศึกษาพบว่าการทาน วิตามินซี อาจช่วยป้องกันต้อกระจก ซึ่งมักเกิดขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งให้พันธะที่แข็งแกร่งระหว่างฟันและกราม
นั่นคือเหตุผลที่ผู้สูบบุหรี่มักจะสูญเสียฟัน การสูบบุหรี่ช่วยลดระดับวิตามินซีในเลือด อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ยังเป็นประโยชน์สำหรับผิวและต่อต้านริ้วรอย ในการศึกษาปี 2018 ที่นำวิตามินซีเสริมมา เสริมโปรตีนคอลลาเจนพบว่าสภาพผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังการเสริมเพียง 12 สัปดาห์
อ่านต่อได้ที่ : ตา อธิบายเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อลูกตาและแสงที่เข้าสู่เรตินา
