สารเอ็นโดรฟิน อธิบายกับวิธีการที่จะทำให้ฮอร์โมนของความสุขคุณทำงาน

สารเอ็นโดรฟิน สารเอ็นโดรฟินหรือที่เรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข เป็นสารที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติภายในร่างกายมนุษย์ พวกมันมีคุณสมบัติที่เปรียบได้กับมอร์ฟีนและสามารถมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลได้ การรู้วิธีควบคุมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจะเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ที่อาจมีปฏิกิริยาทางลบต่อความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ

ชุมชนวิทยาศาสตร์ของแคนาดาเพิ่งออกแถลงการณ์อย่างเป็นทางการ เพื่อส่งเสริมประโยชน์ของการเดินเล่นสบายๆ ท่ามกลางธรรมชาติ ที่ซึ่งคุณสามารถถูกโอบล้อมด้วยใบไม้เขียวขจี และเคลิบเคลิ้มไปกับท่วงทำนองของนกร้องเจื้อยแจ้วและผีเสื้อกระพือปีก การเดินดังกล่าวได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจ

อย่างไรก็ตาม ข้อดีของการอยู่ใกล้แหล่งน้ำนั้นยิ่งใหญ่กว่า ไม่ว่าจะเป็นแม่น้ำไหล สระน้ำที่เงียบสงบ หรือผืนน้ำอื่นๆ ที่กว้างใหญ่ น้ำได้รับการยอมรับตั้งแต่สมัยโบราณว่ามีผลในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย สำหรับผู้ที่รู้สึกหลงทางและสับสน การถอยกลับไปที่อ่างเก็บน้ำอาจให้ความรู้สึกสมดุล และสอดคล้องกับโลกธรรมชาติ

สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบนี้มอบโอกาสในการผ่อนคลาย และรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความกังวลที่มีมาอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่ขัดขวางการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน และทำให้ชีวิตประจำวันปั่นป่วนยิ่งขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังลำบากในการรวบรวมแรงจูงใจที่จะทำในวันนั้น ลองพิจารณาไปที่โรงยิม

สภาพแวดล้อมที่นั่นมีวิธีผลักความคิดด้านลบออกไป และไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่ง สารเอ็นโดรฟิน ซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนรู้สึกดี ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่ในสมองในลักษณะที่คล้ายกับสารกลุ่มฝิ่นตามธรรมชาติ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ คุณก็จะรู้สึกพึงพอใจอย่างสุดซึ้ง

การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบด้านลบของความเครียดเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของคุณ ช่วยให้คุณได้รูปร่างตามที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม หากการออกกำลังกายไม่ใช่ทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับคุณเนื่องจากมีข้อห้ามใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องหากิจกรรมอื่นที่คุ้มค่า ตัวอย่างเช่น การเดินเล่นยามเย็นเพื่อผ่อนคลายอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

หากระดับของคอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียดในร่างกายสูงเกินกว่าระดับของฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟินอาจเป็นเวลากลางคืนแล้ว เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับ เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับปัญหาสุขภาพมากมาย สุภาษิตที่ว่าปัญญาจะมาไม่ช้าก็เร็ว ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญในภูมิปัญญาบรรพบุรุษของเรา

ระหว่างการนอนหลับ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวัน และหาทางแก้ไขปัญหาเร่งด่วนที่ไม่ปรากฏให้เห็นทันที วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้อาจจำได้เมื่อตื่นขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียด และการอดนอนนั้นใช้ได้ทั้งสองทาง นักวิจัยชาวอเมริกันกล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลต่อผลกระทบของความเครียด

รวมถึงความหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นถึง 10 เท่า วิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดคือการทำสมาธิ ซึ่งสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เกี่ยวข้องกับความสุขและแง่บวก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมาธิในขณะที่ฝึกแบบฝึกหัดทางจิตเหล่านี้ ซึ่งควรปรับให้เหมาะกับภาพภายใน และสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

การฝึกสมาธิได้รับความสนใจจากนักวิจัยจำนวนมากทั่วโลก การศึกษาเหล่านี้เปิดเผยว่า การทำสมาธิมีศักยภาพที่จะส่งผลกระทบต่อกระบวนการที่สำคัญของร่างกายหลายอย่าง เช่น การเผาผลาญอาหาร ความดันโลหิต และการทำงานของสมอง ยิ่งกว่านั้น การทำสมาธิยังกลายเป็นเทคนิคไปสู่ผู้ที่แสวงหาการรักษาจิตใจ และบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจและอารมณ์

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า การปฏิบัติสมาธิต้องการคำแนะนำจากที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ เนื่องจากไม่สามารถกำกับตัวเองได้ วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะแสงแดด เพื่อผลิตสารเอ็นโดรฟินที่ส่งเสริมความสุข โดยเฉพาะในฤดูหนาว วันที่มีเมฆมากในฤดูใบไม้ร่วง มักจะส่งผลต่ออารมณ์ของเรามากกว่าวันที่มีแดดจัด

ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเศร้าและรู้สึกท่วมท้น อย่างไรก็ตาม เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง มันให้ความรู้สึกเหมือนตื่นจากความฝัน ซึ่งเป็นผลมาจากวิตามินดีเป็นส่วนใหญ่ วิตามินนี้กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนหลายชนิด และมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา เมื่ออากาศดี การเดินเล่นสบายๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังการถูกแดดเผา เนื่องจากรังสียูวีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพผิวของเราได้ สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการอาบแดดจะต้องใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแนวคิดของการใช้ช็อกโกแลตเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่มีรายการอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยต่อต้านอารมณ์ด้านลบได้ ตัวอย่างหนึ่งคือกล้วย ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

สารออกฤทธิ์หลักคืออัลคาลอยด์ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ ความรู้สึกนี้สามารถบรรลุได้ด้วยการบริโภคปลาเฮอริ่ง ซึ่งเป็นปลาที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย แฮร์ริ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ น่าแปลกที่คนจำนวนมาก ไม่ทราบว่าแอปเปิลทั่วไป มีความสามารถในการมีอิทธิพลต่อสภาพจิตใจ และอารมณ์ของคนคนหนึ่ง

แอปเปิลไม่เพียงมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการผลิตสารโดปามีน ซึ่งมีหน้าที่สร้างประสบการณ์แห่งความสุข หนึ่งในวิธีที่คุ้มค่าและประสบความสำเร็จที่สุด ในการเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุข ในกระแสเลือดของคุณคือการได้รับความสุขตามธรรมชาติบนเตียง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยเสริมอารมณ์โดยรวมของคุณ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดี และสภาพจิตใจโดยรวมของคุณด้วย

ดังนั้นจึงช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย โดยการลดความไวต่อความเครียดและผลกระทบที่เป็นอันตราย บุคคลต่างๆ มีโอกาสน้อยที่จะล้มป่วยและทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า แม้ในกรณีที่ไม่มีบุคคลใดบุคคลหนึ่ง การมีเพื่อนสนิทก็นำมาซึ่งความสุขได้ การวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่า ความถี่ของการได้รับการกอดจากทั้งคนที่เรารัก และจากตัวเองมีความสัมพันธ์โดยตรงกับแนวโน้มที่จะกอดตัวเองมากขึ้น

นอกจากนี้ การศึกษายังสรุปได้ว่า การกอดตัวเองบ่อยขึ้นนั้นสัมพันธ์กับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น สัตว์ต่างๆ รวมทั้งแมวและสุนัขได้รับการพิสูจน์แล้วว่า เป็นรูปแบบการบำบัดทางจิตที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคนคนหนึ่งได้อย่างมาก นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งทฤษฎีว่า ผลกระทบนี้เกิดจากการเพิ่มการผลิตออกซิโทซินภายในร่างกาย ทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ และความสงบที่สามารถลดความวิตกกังวล และส่งเสริมความเงียบสงบ

อ่านต่อได้ที่ : ปีใหม่ อธิบายเกี่ยวกับเป้าหมายและการวางแผนสำหรับการเที่ยวช่วงปีใหม่