head-bannongpakchat-min
วันที่ 25 ตุลาคม 2021 1:14 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านหนองปากชัฎ
โรงเรียนบ้านหนองปากชัฎ
หน้าหลัก » นานาสาระ » อาหารเช้า มีประโยชน์ทางโภชนาการและยังช่วยในการทำงานของตับ

อาหารเช้า มีประโยชน์ทางโภชนาการและยังช่วยในการทำงานของตับ

อัพเดทวันที่ 21 กันยายน 2021

อาหารเช้า

อาหารเช้า สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการบำรุงตับได้อย่างไร คุณกินอาหารกี่มื้อต่อวัน บางคนกินอาหาร 2 มื้อและบางคนมี 3 มื้อซึ่งพูดได้เลยว่า มีคนไม่กี่คนที่ละเว้นอาหารเช้า โดยเชื่อว่า ในชีวิตประจำวันของเราหลายคนไม่ชอบอาหารเช้า ประการแรก เพราะพวกเขาไม่อยากตื่นตอนเช้า พวกเขาไม่ต้องการกินอาหารเช้า หากพวกเขาต้องการใช้เวลาอาหารเช้าและนอนน้อย

อีกอย่างเป็นเพราะต้องไปทำงาน และไปโรงเรียนในตอนเช้า ทุกครั้งที่ตื่นขึ้นหากไม่มีเวลาซื้ออาหารเช้าหรือกินอาหารเช้า หลายคนเลยเลือกที่จะงดอาหารเช้า แต่คุณรู้หรือไม่จริงๆ อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญของการบำรุงตับ หากคุณกินอย่างถูกต้องในเวลานี้ สามารถช่วยบำรุงตับ และทำให้ตับแข็งแรงได้

หลายคนคุ้นเคยกับอาหารบำรุงตับเป็นอย่างดี นักวิชาการเป็นผู้บุกเบิกในการรักษาตับ ซึ่งเป็นผู้นำด้านโรคติดเชื้อที่สำคัญระดับประเทศ หากมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนายาของประเทศ นักวิชาการไม่เพียงแต่มีการคิดค้นในด้านการแพทย์ แต่ยังได้ค้นพบความก้าวหน้าครั้งสำคัญในการรักษาโรคตับ หลังจากการวิจัยได้ค้นพบการรักษาตับ สำหรับการรักษาโรคตับอักเสบชนิดรุนแรง

งานวิจัยได้รับรางวัลมากมายและได้รับความสนใจจากคนทั้งประเทศ โดยกล่าวถึงการรักษาโรคตับมากที่สุด อาหารเช้าของการบำรุงตับ การรับประทานอาหารเช้าที่ดีเท่านั้นที่จะสามารถบำรุงตับได้ดีขึ้น สามารถเลือกทานโจ๊กลูกเดือยได้ หากหลายคนเริ่มอาหารเช้าด้วยโจ๊กลูกเดือย 1 ถ้วย ควรใช้โจ๊กลูกเดือยเป็นอาหารเช้าหลัก

ในชีวิตประจำวัน บางคนชอบใช้โจ๊กลูกเดือยเป็นอาหารเย็น อันที่จริงเวลาในการดื่มโจ๊กลูกเดือยมีผลอย่างมากกับสุขภาพของเรา มีการแนะนำว่า คุณควรกินโจ๊กลูกเดือยเป็นอาหารเช้าในชีวิตประจำวันของคุณ เพราะหลังจากการย่อยอาหารมาทั้งคืน ลำไส้และกระเพาะอาหารของเราจะว่าง ส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหาร โดยไม่มีอาหารใดๆ ดังนั้นในเวลานี้ลำไส้และกระเพาะอาหารจึงอ่อนแอมาก

หากคุณรับประทานอาหารเช้าที่ย่อยได้ไม่ดี การกระตุ้นกระเพาะอาหารให้ก่อให้เกิดโรคในทางเดินอาหารเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นโจ๊กลูกเดือยจึงเป็นทางเลือกแรกในการรับประทาน เนื่องจากโจ๊กลูกเดือยมีสารอาหารมากมายและย่อยง่ายมากๆ เหมาะที่สุด ในการชดเชยความว่างของลำไส้และกระเพาะอาหาร

ไข่ หากคุณต้องการทำให้”อาหารเช้า”มีคุณค่าทางโภชนาการมากๆ คุณสามารถเพิ่มไข่เป็นอาหารเช้าได้ เชื่อว่ามีคนเป็นจำนวนที่กินไข่เป็นอาหารเช้า เนื่องจากมีสารอาหารมากมายในไข่เช่น ไวเทลลิน เลซิติน โปรตีนเป็นต้น สารอาหารเหล่านี้ล้วนดีต่อร่างกายอย่างมาก ไข่สามารถช่วยทุกคนปกป้องตับ ปกป้องดวงตา เสริมสารอาหารของร่างกายและบรรลุผลของการลดน้ำหนัก

ไม่ต้องกังวลเรื่องการกินไข่เป็นอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในเลือดในร่างกายและเพิ่มน้ำหนักได้ คุณสามารถกินอาหารที่มีสารอาหารสูงสำหรับมื้อเช้าได้มากขึ้น เนื่องจากอาหารเช้าร่างกายดูดซึมแคลอรีได้น้อยมาก จึงดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้มากเท่านั้น ดังนั้นทุกคนจึงสามารถกินไข่เป็นอาหารเช้าได้

อาหารเมล็ดหยาบ มีใยอาหารจำนวนมากในเมล็ดหยาบ สามารถช่วยให้ร่างกายปกป้องกระเพาะอาหาร ช่วยส่งเสริมการบีบรัดของระบบทางเดินอาหาร ช่วยเร่งการดูดซึมสารอาหารมื้อเช้าในกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยให้ทุกคนบรรเทาอาการท้องผูกได้ในระดับหนึ่ง

ธัญพืชหยาบเช่น ข้าวโพดและฟักทองเป็นอาหารเช้าที่ดี อาหารเหล่านี้เข้าสู่กระเพาะอาหารและลำไส้ ส่งผลต่อความสามารถในการย่อยอาหารได้อย่างมากส่งผลให้รู้สึกอิ่ม ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณกินข้าวโพดและฟักทองเป็นอาหารหลักในมื้อเช้า การรับประทานอาหารเช้าที่เมล็ดหยาบๆ เหล่านี้ มักจะช่วยปกป้องตับได้

ผักและผลไม้ เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เนื่องจากมีปริมาณวิตามินในผลไม้และผักสดสูงมาก ในตอนเช้าเมื่อร่างกายว่างเปล่าต้องการสารอาหารจำนวนมาก เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของวัน และสารอาหารเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นผักและผลไม้จึงเป็นตัวเลือกแรกสำหรับอาหารเช้าของคุณ

แน่นอน คุณไม่ควรกินผลไม้รสจัดเช่น ผลไม้เมืองร้อนเช่น มะม่วง ทุเรียน อาหารเช้าไม่ควรกิน คุณสามารถกินอาหารบางชนิดเช่น แอปเปิลและแตงกวาเป็นอาหารเช้า มื้อเช้าไม่ควรกินอะไร หลังจากหลายคนตื่นนอนตอนเช้าเพื่อประหยัดเวลาก็เอาขนมมาเติมท้องเป็นอาหารเช้า ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง

อาหารสะดวกซื้อเช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ไส้กรอก แนะนำให้รับประทานในตอนเช้า เพราะมีสารอันตรายเช่น สารกันบูดและสารสีในนั้นสูงมาก ซึ่งสามารถกระตุ้นตับและเพิ่มภาระได้ง่าย ส่งผลให้การล้างพิษตับทำงานหนักสำหรับคนที่มีการทำงานของตับไม่ดี การทานของว่างในตอนเช้านั้น ส่งผลให้โรคตับกำเริบ ดังนั้นอย่ากินของขบเคี้ยวในมื้อเช้า

อาหารค้างคืน ถ้าอาหารที่ทำเมื่อคืนก่อนแล้วไม่ได้ทาน หลายคนชอบเอาเข้าตู้เย็นแล้วรอถึงเช้าวันรุ่งขึ้นถึงจะกิน แม้ว่าวิธีนี้จะประหยัดมาก แต่ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างมาก อาหารที่ผ่านข้ามคืน อาจก่อให้เกิดอาหารเป็นพิษได้ และในกรณีที่รุนแรง อาจผลิตอะฟลาทอกซินได้ สารพิษนี้เป็นอันตรายต่อตับมาก ในรายที่รุนแรงอาจทำให้เซลล์ตับเสื่อมหรือเนื้อร้ายได้ ดังนั้นทุกคนจึงควรพยายามอย่ารับประทานอาหารข้ามคืน

แน่นอนคุณสามารถกินอาหารในตู้เย็นได้น้อยลง ถ้าไม่ใส่ตู้เย็นแต่เก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง ก็ไม่ควรนำมารับประทานอีก ขนมหวาน อาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพ อย่ากินของหวานมาก เพราะมีปริมาณน้ำตาลในขนมมากเกินไป หากกินเข้าไปในร่างกายจะทำให้การหลั่งเอนไซม์ในลำไส้ทำงานผิดปกติได้ง่าย จึงเพิ่มโอกาสของการเกิดโรคตับ

การทานของหวานเป็นอาหารเช้าก็นำไปสู่การหมักน้ำตาลในร่างกายได้ง่าย ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด เพิ่มความเสี่ยงต่อไขมันพอกตับ สรุปคือ ถ้าจะปกป้องตับต้องใส่ใจทุกๆ อย่างในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะช่วงอาหารเช้าต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ซึ่งสามารถไปบำรุงกระเพาะและตับได้

 

 

 

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ > Alcohol (แอลกอฮอล์)ส่งผลในการเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นภาวะสมองเสื่อม

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4